身体被掏空？不存在的！熬夜看世界杯，再也不担心被老板批评了

眼下最热门的话题是啥？

当然是2018年俄罗斯世界杯了！

四年一度的“伪球迷”盛宴即将开启

虽然这一次

我们的中国队再一次被世界杯拒之门外

但仍然不妨碍

我们对其他豪门球队的热爱之情

于是

又到了各位球迷熬夜看球

迟到翘课的时候

球要看

夜要熬

但是身体要撑住呀

毕竟第二天还是要搬砖的呀！

事先、事后做好准备和保护是十分必要的了

看来

康大夫是时候展现熬夜真正的技术了！

熬夜看世界杯的准备方法

 1保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。 2熬夜前要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也行，当然热牛奶是最好不过的了。不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而导致朋离缺氧，这样就会产生困意。 3开始熬夜前，来一颗维他命B营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 4熬夜要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。配合使用缓解眼睛疲劳的含有南珠成分的滴眼液，如海珠神滴眼液、珍珠明目滴眼液等。 5熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 6熬夜耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜后身体恢复是有好处的。 7熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

熬夜看世界杯后的补救措施

1. 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

2. 睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用祛皱紧肤霜），补充肌肤的水份。

3. 起床后洗脸时利用冷、热水交替来刺激脸部血液循环。涂抹保养品时可选择含有几丁质（甲壳素）的化妆品，如米盖尔核酸套装等。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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主编∣陈旭   责编∣王肖

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会